Прокрастинация – добровольное отклонение от заданного курса деятельности, не смотря на прогнозируемую возможность оказаться в более затруднительном положении. Откладывание на потом важных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим проблемам.
Как любое избегающее поведение прокрастинация преследует цель уменьшить стресс и давление, связанное с требованиями повседневной жизни. Например, чтобы сделать действительно что-то важное и путное (например, написать главу диссертации, что закономерно связано с психо-эмоциональным напряжением внутренних сил), прокрастинирующий человек начинает активно заниматься второстепенными делами (убираться в квартире, выводить собаке глисты, сутками напролет сидеть в социальных сетях). Тем самым он пытается оправдаться перед собой и окружающими, прикрываясь якобы благовидными предлогами, снимая с себя чувство вины и стыда за свою стагнацию (отсутствие развития). Как в поговорке про «плохого танцора».
Основными причинами прокрастинации выступают: неуверенность в себе, перфекционизм, нацеленность на процесс, а не на результат.
Лень – это полное нежелание что-либо делать и реальный отдых для мозга. В то время, как прокрастинация – это откладывания дел на потом и, как результат спешное их выполнение в последний момент. Немецкие ученые из Рурского университета показали, что эти состояния отличаются на уровне мозга – прокрастинация буквально запечатлена на снимках магнитно-резонансной томографии. Объем миндалины (миндалевидное тело отвечает за эмоции и управление страхом) у прокрастинирующих людей больше, чем у трудолюбивых людей.
Предлагаю ознакомиться со списком правил прокрастинации. Применяете ли Вы эти лозунги при выстраивании своей жизни?
- «Делами можно заниматься только в нормальном состоянии: слишком голодным, слишком сытым, невыспавшимся и т.д. заниматься важными делами нельзя!»
- Делами можно заниматься только в подходящих условиях
- Дела нужно заканчивать целиком, если времени не хватает – лучше не начинать вовсе
- Для работы обязательно нужна Муза
- Скучными делами заниматься не стоит
- Чтобы начать большое дело, надо закончить все маленькие дела (моё любимое правило!)
- Я работаю лучше, когда времени совсем не остаётся, могу оставить выполнение важного задания на самый последний момент
Анита Румянцева, кандидат психологических наук отмечает, что также популярно разведение прокрастинации и лени (в таком весёлом понимании, вроде "я-лентяй" и "я ленюсь"). Тогда прокрастинатор - тот, кто не делает и паршиво себя чувствует - наслаждаться не может из - за страха. А лентяй - тоже не делает ничего, но при этом наслаждается, поскольку это его выбор. Кроме того, по ее мнению, следует разделять прокрастинацию и не свои цели. "Скажем, у студентов, часто не столько прокрастинация, которой они даже гордятся, сколько отсутствие собственного намерения получать профессию", - добавляет Анита.
Данный список можно продолжать бесконечно…
Что мы имеет в итоге? Как мне кажется, прокрастинация – не только психологическая проблема, но предтеча надвигающейся депрессии. В её основе – резкое снижение волевых качеств при недостаточности амбиций и эмоционально-мотивационного подкрепления. К сожалению, все мы в той или иной степени страдаем прокрастинацией. Кто-то больше, кто-то меньше. Она заложена в природе каждого человека. Поэтому важно не запускать эту психологическую проблему настолько, чтобы она в последующем не вылилась в депрессию.
Психологическая диагностика прокрастинации и начальных признаков депрессии с последующей психолого-психотерапевтической коррекцией успешно реализуются в Медицинском центре психотерапии «Грани». У специалистов центра имеется большой опыт помощи прокрастинирующим. Применяются современные психотерапевтические методики. Коррекция этого состояния способствует более успешной адаптации человека в социуме, продвижению по карьерной лестнице, улучшению качества жизни. Важно понимать, что формат помощи в частном психотерапевтическом центре не подразумевает постановку на учёт, то есть является абсолютно анонимным и безопасным. Только компетентный специалист сможет помочь разорвать порочный круг прокрастинации.
Ждем Вас в Медицинском центре психотерапии РК «Грани» https://vk.com/granitherapy Тел. +79214541591.
Будьте здоровы!