Почему одно и то же событие вызывает неодинаковые эмоционально-поведенческие последствия у разных людей? Например, на учащенный пульс один реагирует панической атакой, а другой не обращает никакого внимания. Содержание, казалось бы, одно, а его интерпретации в наших головах разные. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков». К сожалению, трактовки событий очень часто бывают токсичными: самоотравляющими существование, не приносящими никакой пользы, не соответствующими реальному положению вещей. Когнитивно-поведенческое направление психотерапии учит не только мониторировать эти токсичные мысли (даже если они проскочили на долю секунды), но и видоизменять их на альтернативные, что приводит к появлению более позитивной палитры чувств и более адаптивному поведению «в этом мире бушующем». Тем более что стрессы неизбежны, и реальность является опцией по умолчанию, которую зачастую нам остаётся только принять.

Выделяют 6 видов когнитивных ошибок (токсичных мыслей), из-за которых люди часто страдают. В каждой из них можно увидеть кривую логику и провести лечебную коррекцию, чтобы они не рецидивировали вновь в схожих жизненных ситуациях.

Первая ошибка – катастрофизация («делать из мухи слона», «у меня голова болит, значит, рак мозга»). В данном случае следует акцентировать внимание на фактах, опровергающих практическую реализацию самого черного пессимистичного сценария, делающих его воплощение статистически маловероятным.

Второе заблуждение – сверхобобщение («первый муж козел – все мужики козлы»). Но, «не все йогурты одинаково полезны». Требуется четко проводить градацию, устанавливать критерии «схожести» ситуации. Например, расставить по ранжиру всех окружающих людей (близких родственников, коллег по работе, рандомных лиц) и увидеть, что вести себя с ними надо всё-таки по-разному.

Третья ошибка – избирательное абстрагирование («идея фикс»). К примеру, если человек как с «писаной торбой» носится с идеей, что он глубоко несчастен и якобы живёт «в аду», мы предлагаем ему инвентаризировать хорошие моменты жизни, показать ему «другую сторону медали», которую он принципиально не желает видеть.

Четвертое заблуждение – дихотомизм мышления («либо только белое, либо только черное»). Лечение: увидеть всё в континууме («в бочке меда - ложку дегтя», и наоборот), расшатать представление о полярности ситуации («истина где-то посредине»).

Пятый мысленный «затык» – чрезмерная персональная ответственность («я – причина всех несчастий», от личной нескромности «тяну одеяло на себя»). В данной ситуации надо «раздать всем сёстрам по серьгам», «поделиться» ответственностью, приняв за аксиому, что в любой ситуации «моей вины не больше 20%» (один кусок пиццы).

И, наконец, шестая токсичная мысль – апелляция к прошлому при прогнозировании будущего. Например, человек убежден, что если первый бизнес «прогорел», то и пробовать не стоит открывать новый. Реальность такова, что внешние обстоятельства вчера, сегодня, завтра абсолютно разные. А значит, это уже совсем другой коленкор.

Конечно, психотерапия не ограничивается только мыслительной детоксикацией. Есть другие методы, техники и приёмы, которые применяются в зависимости от запроса пациента.

В медицинском центре психотерапии РК «Грани» оказывается широкий спектр психологических и психотерапевтических услуг: психологическая диагностика, индивидуальная, семейная, групповая психотерапия.
Очно и дистанционно.
Возможна оплата банковской картой.
Конфиденциальность 100%, без постановки на учёт.
Сайт: https://www.grani-ptz.ru/
Тел. администратора: 8-921-454-15-91.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.